Какие мышцы работают: приседания с выпрыгиванием?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, пресс, поясница.

Можно ли делать приседания с выпрыгиванием дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Колени заваливаются внутрь. Жёсткое приземление на прямые ноги.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.

Присед до параллели и прыжок вверх, приземление мягкое.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление, без пауз

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания с выпрыгиванием»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания с выпрыгиванием?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, пресс, поясница.
Можно ли делать приседания с выпрыгиванием дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени заваливаются внутрь. Жёсткое приземление на прямые ноги.
Чем заменить приседания с выпрыгиванием?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.