Какие мышцы работают: приседания с выпрыгиванием со штангой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, поясница, пресс, трапеции.

Можно ли делать приседания с выпрыгиванием со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Приземляется на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге, приседания с выпрыгиванием.

Присед и мощное выпрыгивание вверх. Приземление мягкое, колени по линии стоп.

КвадрицепсЯгодицыШтанга

Темп: мягкое приземление, без пауз

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Задняя поверхность бедра, Икры, Приводящие, Поясница, Пресс, Трапеции
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания с выпрыгиванием со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания с выпрыгиванием со штангой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, поясница, пресс, трапеции.
Можно ли делать приседания с выпрыгиванием со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Приземляется на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить приседания с выпрыгиванием со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге, приседания с выпрыгиванием.