Какие мышцы работают: приседания с гантелями?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, поясница, пресс, предплечья.

Можно ли делать приседания с гантелями дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени заваливаются внутрь. Пятки отрываются от пола.

Похожая нагрузка на те же мышцы: толкание саней, выпады с прыжком, выпады со штангой, пистолетик с гирей.

Приседайте с гантелями, колени по линии стоп. Спина нейтральна, пятки прижаты.

КвадрицепсЯгодицыГантелиМожно дома

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1–2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Задняя поверхность бедра, Приводящие, Икры, Поясница, Пресс, Предплечья
Инвентарь: Гантели

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания с гантелями?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, поясница, пресс, предплечья.
Можно ли делать приседания с гантелями дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени заваливаются внутрь. Пятки отрываются от пола.
Чем заменить приседания с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: толкание саней, выпады с прыжком, выпады со штангой, пистолетик с гирей.