Какие мышцы работают: толкание саней?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, поясница, предплечья, приводящие.

Можно ли делать толкание саней дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется. Сильно выпрямляется и теряет наклон.

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, выпады с гантелями, выпады с прыжком.

Толкайте сани под наклоном мощными шагами. Корпус низко, шаги короткие и частые.

КвадрицепсЯгодицыТренажёр

Темп: ровный мощный темп

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Икры, Задняя поверхность бедра, Пресс, Поясница, Предплечья, Приводящие
Инвентарь: Тренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Толкание саней»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: толкание саней?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, поясница, предплечья, приводящие.
Можно ли делать толкание саней дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Сильно выпрямляется и теряет наклон.
Чем заменить толкание саней?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, выпады с гантелями, выпады с прыжком.