Какие мышцы работают: приседания плие?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс.

Можно ли делать приседания плие дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Колени уходят внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег приставными шагами, катание на коньках, приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой.

Широкая стойка, носки наружу, опускайтесь плавно, колени идут по линии стоп.

ЯгодицыКвадрицепсПриводящиеСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания плие»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания плие?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс.
Можно ли делать приседания плие дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени уходят внутрь.
Чем заменить приседания плие?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег приставными шагами, катание на коньках, приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой.