Какие мышцы работают: бег приставными шагами?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, приводящие. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать бег приставными шагами дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Стопы скрещиваются. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: карика (приставные шаги со скрещиванием), катание на коньках, приседания плие, приседания сумо с гантелью.

Двигайтесь в сторону приставными шагами в лёгком полуприседе, затем смените направление. Держите корпус в тонусе и взгляд вперёд.

КвадрицепсЯгодицыПриводящиеКардиоСвоё тело

Темп: ровный темп

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бег приставными шагами»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бег приставными шагами?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, приводящие. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать бег приставными шагами дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Стопы скрещиваются. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить бег приставными шагами?: Похожая нагрузка на те же мышцы: карика (приставные шаги со скрещиванием), катание на коньках, приседания плие, приседания сумо с гантелью.