Какие мышцы работают: гребной тренажёр?

Целевые мышцы — квадрицепс, широчайшие, верх спины. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, бицепс, трапеции, пресс, поясница.

Можно ли делать гребной тренажёр дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Тянешь рукоять руками раньше ног. Округляешь спину.

Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, попеременная тяга двух гирь в наклоне, рычажная тяга (изо-роу).

Ноги-корпус-руки в одном цикле. Спина прямая.

КвадрицепсШирочайшиеВерх спиныКардиоТренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Широчайшие, Верх спины
Помогают: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Бицепс, Трапеции, Пресс, Поясница
Инвентарь: Кардио, Тренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Гребной тренажёр»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: гребной тренажёр?: Целевые мышцы — квадрицепс, широчайшие, верх спины. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, бицепс, трапеции, пресс, поясница.
Можно ли делать гребной тренажёр дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь рукоять руками раньше ног. Округляешь спину.
Чем заменить гребной тренажёр?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, попеременная тяга двух гирь в наклоне, рычажная тяга (изо-роу).