Какие мышцы работают: подтягивания на одной руке?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, предплечья, трапеции, задние дельты, пресс.

Можно ли делать подтягивания на одной руке дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус сильно вращается. Рывки без подготовки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивания с весом, австралийские подтягивания, подтягивания с v-рукояткой, попеременная тяга двух гирь в наклоне.

Подтягивайтесь на одной руке, второй рукой держась за запястье или опору. Высокоуровневый элемент: осваивайте с частичной помощью.

ШирочайшиеВерх спиныТренажёр

Темп: вверх 2 с, вниз 3 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подтягивания на одной руке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подтягивания на одной руке?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, предплечья, трапеции, задние дельты, пресс.
Можно ли делать подтягивания на одной руке дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус сильно вращается. Рывки без подготовки.
Чем заменить подтягивания на одной руке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивания с весом, австралийские подтягивания, подтягивания с v-рукояткой, попеременная тяга двух гирь в наклоне.