Какие мышцы работают: попеременная тяга двух гирь в наклоне?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья, поясница.

Можно ли делать попеременная тяга двух гирь в наклоне дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется в наклоне. Корпус скручивается при тяге.

Похожая нагрузка на те же мышцы: рычажная тяга (изо-роу), тяга т-грифа, тяга штанги в наклоне, австралийские подтягивания.

В наклоне с прямой спиной тяните снаряд к поясу, сводя лопатки. Локти вдоль корпуса, без рывков.

ШирочайшиеВерх спиныГириМожно дома

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Попеременная тяга двух гирь в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: попеременная тяга двух гирь в наклоне?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья, поясница.
Можно ли делать попеременная тяга двух гирь в наклоне дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется в наклоне. Корпус скручивается при тяге.
Чем заменить попеременная тяга двух гирь в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рычажная тяга (изо-роу), тяга т-грифа, тяга штанги в наклоне, австралийские подтягивания.