Какие мышцы работают: рычажная тяга (изо-роу)?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья, поясница.

Можно ли делать рычажная тяга (изо-роу) дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Грудь отрывается от упора. Рывки рычагами.

Похожая нагрузка на те же мышцы: попеременная тяга двух гирь в наклоне, тяга т-грифа, тяга штанги в наклоне, австралийские подтягивания.

Тяните рычаги тренажёра к корпусу, сводя лопатки. Грудь прижата к упору, локти вдоль тела.

ШирочайшиеВерх спиныТренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Рычажная тяга (изо-роу)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: рычажная тяга (изо-роу)?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья, поясница.
Можно ли делать рычажная тяга (изо-роу) дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Грудь отрывается от упора. Рывки рычагами.
Чем заменить рычажная тяга (изо-роу)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: попеременная тяга двух гирь в наклоне, тяга т-грифа, тяга штанги в наклоне, австралийские подтягивания.