Какие мышцы работают: подтягивания с V-рукояткой?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, предплечья, трапеции, задние дельты.

Можно ли делать подтягивания с V-рукояткой дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Раскачка и рывки. Неполное опускание.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, попеременная тяга двух гирь в наклоне.

Вис на перекладине: подтягивайтесь, сводя лопатки. Без рывков и раскачки, опускание полное.

ШирочайшиеВерх спиныСвоё телоМожно дома

Темп: вверх 2 с, вниз 2–3 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подтягивания с V-рукояткой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подтягивания с V-рукояткой?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, предплечья, трапеции, задние дельты.
Можно ли делать подтягивания с V-рукояткой дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачка и рывки. Неполное опускание.
Чем заменить подтягивания с V-рукояткой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, попеременная тяга двух гирь в наклоне.