Какие мышцы работают: рычажная тяга в тренажёре?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать рычажная тяга в тренажёре дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Отрываешь грудь от подушки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой, попеременная тяга двух гирь в наклоне.

Грудь прижата к упорной подушке, рукоятки тянутся назад на уровне пояса. Работайте плавно, без отрыва корпуса от опоры.

ШирочайшиеВерх спиныТренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Рычажная тяга в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: рычажная тяга в тренажёре?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать рычажная тяга в тренажёре дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отрываешь грудь от подушки.
Чем заменить рычажная тяга в тренажёре?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой, попеременная тяга двух гирь в наклоне.