Упражнения на тренажёрах

Жим в тренажёре (Хаммер)

Грудь · Тренажёр

Жим ногами в тренажёре

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Рычажная тяга (изо-роу)

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Подтягивания с резинкой

Широчайшие · Тренажёр

Подтягивания на одной руке

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Рычажная тяга в тренажёре

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Жим в тренажёре на плечи

Передние дельты, Средние дельты · Тренажёр

Разведение ног в тренажёре сидя

Ягодицы · Тренажёр

Скручивания в тренажёре

Пресс · Тренажёр

Сведение рук в тренажёре «бабочка»

Грудь · Тренажёр

Жим одной ногой в тренажёре

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Жим в тренажёре под углом

Грудь, Передние дельты · Тренажёр

Толкание саней

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Подъёмы на носки в наклоне («ослик»)

Икры · Тренажёр

Болгарский сплит-присед в машине Смита

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Гакк-приседания

Квадрицепс · Тренажёр

Жим в машине Смита вниз головой

Грудь · Тренажёр

Жим в машине Смита лёжа

Грудь · Тренажёр

Жим в машине Смита на наклонной скамье

Грудь · Тренажёр

Жим в машине Смита на скамье вниз головой

Грудь · Тренажёр

Жим в тренажёре сидя

Грудь, Передние дельты · Тренажёр

Жим ногами в машине Смита

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Жим ногами с узкой постановкой

Квадрицепс · Тренажёр

Жим носками в тренажёре

Икры · Тренажёр

Жим носками в тренажёре для жима ногами

Икры · Тренажёр

Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной

Грудь, Передние дельты · Тренажёр

Загрузка мешка с песком на платформу

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Маскл-ап с киппингом

Широчайшие, Грудь · Тренажёр

Обратные подъёмы на носки в машине Смита

Икры · Тренажёр

Отведение ног в тренажёре стоя

Ягодицы · Тренажёр

Пауэр-клин в машине Смита с виса

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Переворачивание покрышки

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Перенос утяжелителей по ступеням

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Пистолетик в машине Смита

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Подтягивания со смещением в стороны

Широчайшие · Тренажёр

Подъёмы коленей на брусьях

Пресс · Тренажёр

Подъёмы на носки в машине Смита

Икры · Тренажёр

Приседания в машине Смита

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Приседания в рычажном тренажёре лёжа

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Прогулка с рикшей (хват-рама)

Предплечья, Трапеции · Тренажёр

Прогулка с ярмом (йок-уок)

Трапеции, Верх спины · Тренажёр

Разведения рук назад в тренажёре

Задние дельты · Тренажёр

Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге

Квадрицепс · Тренажёр

Разгибания ног в тренажёре

Квадрицепс · Тренажёр

Рычажный жим от груди

Грудь, Трицепс · Тренажёр

Сгибания ног в тренажёре лёжа

Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Сгибания ног сидя с резинкой

Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Сгибания ног стоя в тренажёре

Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Тренажёр

Становая тяга рамы автомобиля (сильман)

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Становая тяга с рикшей

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Тяга саней в упряжке

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Хакк-приседания с узкой постановкой

Квадрицепс · Тренажёр

Шраги в рычажном тренажёре

Трапеции · Тренажёр

Шраги плечами в тренажёре для икр

Трапеции · Тренажёр

Велотренажёр

Квадрицепс · Кардио

Эллипсоид

Квадрицепс, Ягодицы · Кардио

Гребной тренажёр

Квадрицепс, Широчайшие · Кардио

Бег на дорожке

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Ходьба на дорожке

Квадрицепс, Икры · Кардио

Горизонтальный велотренажёр

Квадрицепс · Кардио

Тяга саней

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Вис на одной руке

Предплечья, Широчайшие · Тренажёр

Ходьба в горку (дорожка в наклоне)

Квадрицепс, Ягодицы · Кардио

Лестничный тренажёр (климбер)

Квадрицепс, Ягодицы · Кардио

Лестничный тренажёр (степмилл)

Квадрицепс, Ягодицы · Кардио

Интервальный спринт на дорожке

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Спринт с санями (проулер)

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Степпер / подъём по лестнице

Ягодицы, Квадрицепс · Кардио

«Колесо Конана» (удержание)

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Тяга саней в медвежьей походке

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Тяга саней назад

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Мягкая прокатка верхней части спины на валике

Верх спины, Трапеции · Тренажёр

Раскатка стоп на валике

Икры · Тренажёр

Сгибания на бицепс в тренажёре

Бицепс · Тренажёр

Сгибания на бицепс в тренажёре (скамья Скотта)

Бицепс · Тренажёр

Жим от плеч в тренажёре (армейский)

Передние дельты · Тренажёр

Приведение ног в тренажёре

Приводящие · Тренажёр

Быстрые выпады в шаге

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Глют-хэм-рейз в тренажёре

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Тренажёр

Жим над головой в машине Смита

Передние дельты · Тренажёр

Жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой

Грудь · Тренажёр

Жим от груди в тренажёре лёжа

Грудь · Тренажёр

Жим узким хватом в машине Смита

Трицепс · Тренажёр

Загрузка кеги на платформу

Ягодицы, Поясница · Тренажёр

Отжимания на брусьях в тренажёре

Трицепс · Тренажёр

Подтягивания Жиронды к грудине

Широчайшие · Тренажёр

Подъём атлас-камней

Ягодицы, Поясница · Тренажёр

Подъём атлас-камня (тренажёр)

Ягодицы, Поясница · Тренажёр

Подъём таза в машине Смита

Ягодицы · Тренажёр

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Икры · Тренажёр

Подъёмы на носки сидя

Икры · Тренажёр

Разведения рук назад с санями

Задние дельты · Тренажёр

Разгибание рук с санями над головой

Трицепс · Тренажёр

Разгибания на трицепс в тренажёре

Трицепс · Тренажёр

Сгибания ног в тренажёре сидя

Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Становая тяга в рычажном тренажёре

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Толкание саней вперёд с жимом

Грудь, Передние дельты · Тренажёр

Тяга в машине Смита в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Тяга в рычажном тренажёре сверху

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Тяга к подбородку в машине Смита

Средние дельты, Трапеции · Тренажёр

Тяга к подбородку одной рукой в машине Смита

Средние дельты · Тренажёр

Тяга саней в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Шраги в машине Смита за спиной

Трапеции · Тренажёр

Аирбайк (воздушный велотренажёр)

Квадрицепс · Кардио

Подтягивания «Рокки» с отклонением

Широчайшие · Тренажёр

Подтягивания смешанным хватом

Широчайшие · Тренажёр

Ходьба назад с санями над головой

Передние дельты, Средние дельты · Тренажёр

Раскатка передней поверхности голени на валике

Икры · Тренажёр