Какие мышцы работают: тяга саней в упряжке?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают икры, поясница, пресс, трапеции.

Можно ли делать тяга саней в упряжке дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Прогибается в пояснице. Шаги слишком длинные.

Чем заменить тяга саней в упряжке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок без подседа (пауэр-снэтч), взятие на грудь (пауэр-клин), взятие на грудь в выпаде (сплит-клин), взятие на грудь с виса.

Тяга саней в упряжке: техника выполнения

Перемещайте нагруженные сани шагом или бегом, корпус наклонён вперёд. Работайте ногами и держите жёсткий корпус.

КвадрицепсЯгодицыЗадняя поверхность бедраТренажёр

Как выполнять

1Надень упряжку, наклони корпус вперёд
2Шагай мощно, толкаясь всей стопой
3Держи корпус жёстким, пресс напряжён

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Прогибается в пояснице
Шаги слишком длинные

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Помогают: Икры, Поясница, Пресс, Трапеции
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга саней в упряжке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга саней в упряжке?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают икры, поясница, пресс, трапеции.
Можно ли делать тяга саней в упряжке дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибается в пояснице. Шаги слишком длинные.
Чем заменить тяга саней в упряжке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок без подседа (пауэр-снэтч), взятие на грудь (пауэр-клин), взятие на грудь в выпаде (сплит-клин), взятие на грудь с виса.