Какие мышцы работают: рывок без подседа (пауэр-снэтч)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают трапеции, передние дельты, поясница, икры, пресс.

Можно ли делать рывок без подседа (пауэр-снэтч) дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: переворачивание покрышки, тяга саней в упряжке, становая тяга рамы автомобиля (сильман), рывок с виса ниже колен.

Одним движением поднимайте штангу над головой из глубокого подседа. Технически сложное упражнение: начинайте с лёгкого веса и разбора фаз.

КвадрицепсЯгодицыЗадняя поверхность бедраШтанга

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Рывок без подседа (пауэр-снэтч)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: рывок без подседа (пауэр-снэтч)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают трапеции, передние дельты, поясница, икры, пресс.
Можно ли делать рывок без подседа (пауэр-снэтч) дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить рывок без подседа (пауэр-снэтч)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: переворачивание покрышки, тяга саней в упряжке, становая тяга рамы автомобиля (сильман), рывок с виса ниже колен.