Упражнения на заднюю поверхность бедра

Становая тяга

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Румынская тяга со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Румынская тяга с гирей

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гири

Взятие на грудь (пауэр-клин)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Румынская тяга на одной ноге с гантелями

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гантели

Взятие штанги на грудь

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Махи гирей одной рукой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Становая тяга с резинкой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Доброе утро со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Взятие на грудь с виса

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Боковая становая тяга одной рукой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Взятие двух гирь на грудь

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Взятие на грудь в выпаде (сплит-клин)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Взятие на грудь с виса ниже колен

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Взятие на грудь с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Доброе утро с резинкой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Резинки

Доброе утро со штангой с ограничителей

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Интервальные спринты (ветровые)

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Пауэр-клин в машине Смита с виса

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Пауэр-клин с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Пауэр-снэтч с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Переворачивание покрышки

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Попеременное взятие двух гирь

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Попеременное взятие двух гирь на грудь

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Прыжок из положения на коленях

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Рывок с виса ниже колен

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Сгибания ног в тренажёре лёжа

Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Сгибания ног лёжа в петлях

Задняя поверхность бедра · Петли TRX

Сгибания ног на фитболе

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Мяч/медбол

Сгибания ног сидя с резинкой

Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Сгибания ног стоя в тренажёре

Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Становая тяга в кроссовере

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Блочный тренажёр

Становая тяга в стиле взятия на грудь

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Становая тяга в стиле рывка

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Тренажёр

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гантели

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Становая тяга на прямых ногах сумо (широкая постановка)

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Становая тяга рамы автомобиля (сильман)

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Становая тяга с гирей на одной ноге

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гири

Становая тяга с дефицитом

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Становая тяга с обратной резинкой

Ягодицы, Поясница · Штанга

Становая тяга с толстым грифом

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Становая тяга с цепями

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Тяга с ограничителей с резинкой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Тяга саней в упряжке

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Тяга штанги во взятии на грудь (клин-пулл)

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Ягодичный мост на одной ноге в петле

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Петли TRX

Ягодичный мост с ногами в петлях

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Петли TRX

Ягодичный мост со стопами на фитболе

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Мяч/медбол

Бег на дорожке

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Махи гирей

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Бег на улице

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Многоскоки

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Растяжка задней поверхности бедра

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Вращения в коленях

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Своё тело

Бег с захлёстыванием голени

Задняя поверхность бедра, Икры · Своё тело

Поза ящерицы

Приводящие, Задняя поверхность бедра · Своё тело

Бег с захлёстом «клешня» (дрилл)

Задняя поверхность бедра, Квадрицепс · Своё тело

Бег с захлёстом на одной ноге

Задняя поверхность бедра, Квадрицепс · Своё тело

Бросок медбола «совком» снизу

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Мяч/медбол

Интервальный спринт на дорожке

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Наклон к одной ноге сидя

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Наклон к прямым ногам

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Наклоны к носкам стоя

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Поза собаки мордой вниз

Задняя поверхность бедра, Икры · Своё тело

Полусаранча (подъём одной ноги лёжа на животе)

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Своё тело

Прокат задней поверхности бедра на валике

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка «шпагат с наклоном» сидя

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка бегуна

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка задней поверхности бедра и икр сидя

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка задней поверхности бедра и икр стоя

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка задней поверхности бедра с подъёмом ноги

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка задней поверхности бедра сидя

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка задней поверхности бедра со стулом

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Растяжка сидя с захватом стоп

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Стартовая техника спринта в 3 шага

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Взятие гири на грудь открытой ладонью

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Взятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Глют-хэм-рейз на полу

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Своё тело

Рывок без подседа (пауэр-снэтч)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Взятие гири на грудь с виса

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Глют-хэм-рейз в тренажёре

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Тренажёр

Доброе утро на прямых ногах со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Доброе утро с подвешенным грифом

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Мёртвое взятие гири на грудь

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Румынская тяга с дефицитом

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Сгибания ног в кроссовере стоя

Задняя поверхность бедра · Блочный тренажёр

Сгибания ног в тренажёре сидя

Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Сгибания ног с резинкой лёжа

Задняя поверхность бедра · Резинки

Сопротивление сгибанию ног лёжа (с партнёром)

Задняя поверхность бедра · Своё тело

Становая тяга в рычажном тренажёре

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Тренажёр

Становая тяга с трэп-грифом

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Махи гантелью двумя руками

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гантели

Растяжка задней поверхности бедра с петлёй

Задняя поверхность бедра · Петли TRX

Глют-хэм-рейз без тренажёра

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Своё тело

Доброе утро сидя со штангой

Поясница, Задняя поверхность бедра · Штанга

Растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень)

Приводящие, Задняя поверхность бедра · Своё тело