Какие мышцы работают: бег с захлёстыванием голени?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, икры, квадрицепс. Помогают ягодицы, пресс, поясница.

Можно ли делать бег с захлёстыванием голени дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Бедро выносится вперёд. Корпус отклоняется назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с захлёстом «клешня» (дрилл), бег с захлёстом на одной ноге, бег на дорожке, бег на улице.

Пятки касаются ягодиц, корпус слегка наклонён вперёд.

Задняя поверхность бедраИкрыКвадрицепсСвоё телоМожно дома

Темп: частый ритм

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бег с захлёстыванием голени»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бег с захлёстыванием голени?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, икры, квадрицепс. Помогают ягодицы, пресс, поясница.
Можно ли делать бег с захлёстыванием голени дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Бедро выносится вперёд. Корпус отклоняется назад.
Чем заменить бег с захлёстыванием голени?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с захлёстом «клешня» (дрилл), бег с захлёстом на одной ноге, бег на дорожке, бег на улице.