Какие мышцы работают: бег с захлёстом на одной ноге?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, квадрицепс, икры. Помогают ягодицы, пресс.

Можно ли делать бег с захлёстом на одной ноге дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Корпус наклоняется вперёд. Колено уходит назад вместо захлёста вверх.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с захлёстом «клешня» (дрилл), бег с захлёстыванием голени, бег на дорожке, бег на улице.

Бег с активным захлёстом голени на одной ноге или в шаге. Пятки к ягодицам, темп высокий, приземление мягкое.

Задняя поверхность бедраКвадрицепсИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: быстрый ритм

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бег с захлёстом на одной ноге»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бег с захлёстом на одной ноге?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, квадрицепс, икры. Помогают ягодицы, пресс.
Можно ли делать бег с захлёстом на одной ноге дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус наклоняется вперёд. Колено уходит назад вместо захлёста вверх.
Чем заменить бег с захлёстом на одной ноге?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с захлёстом «клешня» (дрилл), бег с захлёстыванием голени, бег на дорожке, бег на улице.