Какие мышцы работают: интервальный спринт на дорожке?

Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры. Помогают пресс, поясница, приводящие.

Можно ли делать интервальный спринт на дорожке дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Спрыгиваешь на боковины при ходе ленты. Слишком высокая скорость, срыв техники.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на улице, интервальные спринты (ветровые), стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.

20–40 секунд быстрого темпа, затем спокойный шаг. Повторяйте 6–10 раз.

КвадрицепсЗадняя поверхность бедраЯгодицыИкрыКардиоТренажёр

Темп: 20–40 с быстро, затем спокойный шаг

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Интервальный спринт на дорожке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: интервальный спринт на дорожке?: Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры. Помогают пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать интервальный спринт на дорожке дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спрыгиваешь на боковины при ходе ленты. Слишком высокая скорость, срыв техники.
Чем заменить интервальный спринт на дорожке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на улице, интервальные спринты (ветровые), стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.