Какие мышцы работают: бег на улице?

Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, икры, ягодицы. Помогают пресс, поясница, приводящие.

Можно ли делать бег на улице дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Длинный шаг с ударом в пятку. Слишком быстрый старт.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на дорожке, интервальный спринт на дорожке, стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.

Ставьте стопу под центр тяжести, темп ровный, дыхание спокойное. Начинайте с разминки и завершайте лёгкой ходьбой.

КвадрицепсЗадняя поверхность бедраИкрыЯгодицыКардиоСвоё тело

Темп: ровный темп

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бег на улице»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бег на улице?: Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, икры, ягодицы. Помогают пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать бег на улице дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Длинный шаг с ударом в пятку. Слишком быстрый старт.
Чем заменить бег на улице?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на дорожке, интервальный спринт на дорожке, стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.