Какие мышцы работают: интервальные спринты (ветровые)?

Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры. Помогают пресс, поясница, приводящие.

Можно ли делать интервальные спринты (ветровые) дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спринт без разминки на холодные мышцы. Отдых слишком короткий, скорость падает к концу серии.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на дорожке, интервальный спринт на дорожке, стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.

Серии коротких спринтов на максимальном усилии с отдыхом шагом. Разминка обязательна.

КвадрицепсЗадняя поверхность бедраЯгодицыИкрыКардиоСвоё тело

Темп: спринт 10–20 с, отдых шагом до восстановления дыхания

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Интервальные спринты (ветровые)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: интервальные спринты (ветровые)?: Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры. Помогают пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать интервальные спринты (ветровые) дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спринт без разминки на холодные мышцы. Отдых слишком короткий, скорость падает к концу серии.
Чем заменить интервальные спринты (ветровые)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на дорожке, интервальный спринт на дорожке, стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.