Какие мышцы работают: бег на дорожке?

Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, икры, ягодицы. Помогают пресс, поясница, приводящие.

Можно ли делать бег на дорожке дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Длинный шаг с ударом в пятку. Держишься за поручни.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на улице, интервальные спринты (ветровые), стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.

Постановка стопы под центр тяжести, ровное дыхание.

КвадрицепсЗадняя поверхность бедраИкрыЯгодицыКардиоТренажёр

Темп: ровный темп

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бег на дорожке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бег на дорожке?: Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, икры, ягодицы. Помогают пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать бег на дорожке дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Длинный шаг с ударом в пятку. Держишься за поручни.
Чем заменить бег на дорожке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на улице, интервальные спринты (ветровые), стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.