Какие мышцы работают: скакалка?

Целевые мышцы — икры. Помогают предплечья, квадрицепс, ягодицы, пресс.

Можно ли делать скакалка дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Крутишь скакалку всей рукой от плеча. Прыгаешь слишком высоко.

Чем заменить скакалка?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, подъёмы на носки с гантелями, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита.

Скакалка: техника выполнения

Крутите запястьями, прыгайте невысоко.

ИкрыКардио

Как выполнять

1Локти прижаты к корпусу, крути скакалку запястьями
2Прыгай невысоко, на носках
3Приземляйся мягко, колени чуть согнуты

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Крутишь скакалку всей рукой от плеча
Прыгаешь слишком высоко

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Помогают: Предплечья, Квадрицепс, Ягодицы, Пресс
Инвентарь: Кардио

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скакалка»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скакалка?: Целевые мышцы — икры. Помогают предплечья, квадрицепс, ягодицы, пресс.
Можно ли делать скакалка дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Крутишь скакалку всей рукой от плеча. Прыгаешь слишком высоко.
Чем заменить скакалка?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, подъёмы на носки с гантелями, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита.