Какие мышцы работают: жим носками в тренажёре?

Целевые мышцы — икры. Помогают квадрицепс.

Можно ли делать жим носками в тренажёре дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Работает коленями вместо голеностопа. Неполная амплитуда.

Похожая нагрузка на те же мышцы: скакалка, подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом.

Подушечки стоп на платформе: выталкивайте её носками и возвращайте. Колени слегка согнуты, амплитуда полная.

ИкрыТренажёр

Темп: толчок 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим носками в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим носками в тренажёре?: Целевые мышцы — икры. Помогают квадрицепс.
Можно ли делать жим носками в тренажёре дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Работает коленями вместо голеностопа. Неполная амплитуда.
Чем заменить жим носками в тренажёре?: Похожая нагрузка на те же мышцы: скакалка, подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом.