Какие мышцы работают: жим носками в тренажёре для жима ногами?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать жим носками в тренажёре для жима ногами дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Стопы соскальзывают с края платформы. Работает коленями вместо голеностопа.

Чем заменить жим носками в тренажёре для жима ногами?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.

Жим носками в тренажёре для жима ногами: техника выполнения

Подушечки стоп на платформе: выталкивайте её носками и возвращайте. Колени слегка согнуты, амплитуда полная.

ИкрыТренажёр

Как выполнять

1Поставь подушечки стоп на край платформы, колени слегка согнуты
2Выталкивай платформу носками до максимального подъёма
3Опускай пятки до растяжения икр, колени не разгибай до упора

Темп: толчок 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Стопы соскальзывают с края платформы
Работает коленями вместо голеностопа

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим носками в тренажёре для жима ногами»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим носками в тренажёре для жима ногами?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать жим носками в тренажёре для жима ногами дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Стопы соскальзывают с края платформы. Работает коленями вместо голеностопа.
Чем заменить жим носками в тренажёре для жима ногами?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.