Подъёмы на носки стоя со штангой
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъёмы на носки стоя со штангой: техника выполнения

Поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Растяжение внизу, пауза вверху.

ИкрыШтанга

Как выполнять

  1. 1Гриф на верхней части спины, подушечки стоп на возвышении
  2. 2Поднимайся на носки до максимума и задержись
  3. 3Опускай пятки медленно до растяжения икр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Пружинит внизу без растяжения
  • Подъём не до конца, нет паузы вверху

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Икры
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки стоя со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя со штангой?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки стоя со штангой дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Пружинит внизу без растяжения. Подъём не до конца, нет паузы вверху.
Чем заменить подъёмы на носки стоя со штангой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.
Подъёмы на носки стоя со штангой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok