Какие мышцы работают: подъёмы на носки в машине Смита?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать подъёмы на носки в машине Смита дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Пружинит внизу без растяжения. Подъём не до конца, нет паузы вверху.

Чем заменить подъёмы на носки в машине Смита?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.

Подъёмы на носки в машине Смита: техника выполнения

Поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Растяжение внизу, пауза вверху.

ИкрыТренажёр

Как выполнять

1Встань подушечками стоп на степ, гриф на верхней части спины
2Поднимайся на носки до максимума и задержись
3Опускай пятки ниже степа до растяжения икр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Пружинит внизу без растяжения
Подъём не до конца, нет паузы вверху

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки в машине Смита»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки в машине Смита?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки в машине Смита дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пружинит внизу без растяжения. Подъём не до конца, нет паузы вверху.
Чем заменить подъёмы на носки в машине Смита?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.