Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать подъёмы на носки стоя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Короткая амплитуда, пружинишь внизу.

Чем заменить подъёмы на носки стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.

Подъёмы на носки стоя: техника выполнения

Икроножные мышцы. Полная амплитуда: растяжение внизу и пауза в верхней точке.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Встань ровно, стопы на ширине таза
2Поднимись на носки как можно выше и задержись
3Опускайся медленно до полного растяжения икр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Короткая амплитуда, пружинишь внизу

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки стоя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Короткая амплитуда, пружинишь внизу.
Чем заменить подъёмы на носки стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.