Какие мышцы работают: обратные подъёмы на носки в машине Смита?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать обратные подъёмы на носки в машине Смита дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачивает корпус. Отрывает пятки от платформы.

Чем заменить обратные подъёмы на носки в машине Смита?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.

Обратные подъёмы на носки в машине Смита: техника выполнения

Носки на полу, пятки на платформе: поднимайте носки вверх. Укрепляет переднюю поверхность голени; амплитуда небольшая.

ИкрыТренажёр

Как выполнять

1Встань пятками на платформу, носки свисают
2Поднимай носки вверх к себе, пятки на месте
3Опускай носки плавно, амплитуда небольшая

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Раскачивает корпус
Отрывает пятки от платформы

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Обратные подъёмы на носки в машине Смита»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: обратные подъёмы на носки в машине Смита?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать обратные подъёмы на носки в машине Смита дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус. Отрывает пятки от платформы.
Чем заменить обратные подъёмы на носки в машине Смита?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.