Подъёмы на носки стоя с перекатом
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъёмы на носки стоя с перекатом: техника выполнения

Поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Растяжение внизу, пауза вверху.

ИкрыШтанга

Как выполнять

  1. 1Гриф на верхней части спины, стопы на ширине таза
  2. 2Перекатывайся с пяток на носки и поднимайся на носки до максимума
  3. 3Опускайся плавно, держи корпус ровно

Темп: 2–3 с на повтор

Частые ошибки

  • Раскачивает корпус вместе со штангой
  • Подъём не до конца

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Икры
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки стоя с перекатом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя с перекатом?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки стоя с перекатом дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Раскачивает корпус вместе со штангой. Подъём не до конца.
Чем заменить подъёмы на носки стоя с перекатом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.
Подъёмы на носки стоя с перекатом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok