Упражнения со штангой

Становая тяга

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Французский жим

Трицепс · Штанга

Тяга штанги в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Штанга

Жим штанги лёжа

Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа (пауэрлифтинг)

Грудь, Трицепс · Штанга

Приседания со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой (глубокие)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой (тяжелоатлетический стиль)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Румынская тяга со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Подъём штанги на бицепс

Бицепс · Штанга

Жим штанги стоя (армейский)

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Тяга штанги к подбородку

Средние дельты, Трапеции · Штанга

Рывок штанги

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Ягодичный мост со штангой

Ягодицы · Штанга

Жим штанги сидя

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Жим штанги на наклонной скамье

Грудь, Передние дельты · Штанга

Становая тяга сумо

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Шраги со штангой

Трапеции · Штанга

Взятие на грудь (пауэр-клин)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Выпады со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Широчайшие, Верх спины · Штанга

Жим Свенда (сжатие блинов)

Грудь · Штанга

Подъём штанги обратным хватом

Предплечья · Штанга

Швунг штанги

Передние дельты, Трицепс · Штанга

Взятие штанги на грудь

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Фронтальный присед со штангой

Квадрицепс · Штанга

Подъём блина перед собой

Передние дельты · Штанга

Приседания Зерхера

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Рывок с виса

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Становая тяга с резинкой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Доброе утро со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Взятие на грудь с виса

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания сумо со штангой

Ягодицы, Приводящие · Штанга

Боковая становая тяга одной рукой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Боковые сплит-приседания со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Брэдфорд-жим стоя

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Брэдфорд-жим штанги сидя

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Быстрые приседания на ящик

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Взятие на грудь в выпаде (сплит-клин)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Взятие на грудь и жим

Передние дельты, Трицепс · Штанга

Взятие на грудь и толчок штанги

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Взятие на грудь с виса ниже колен

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Взятие на грудь с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Вращения запястьями со штангой

Предплечья · Штанга

Доброе утро со штангой с ограничителей

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Жим лёжа обратным хватом на трицепс

Трицепс · Штанга

Жим узким хватом лёжа

Трицепс · Штанга

Жим штанги «гильотина»

Грудь · Штанга

Жим штанги вниз головой широким хватом

Грудь · Штанга

Жим штанги из-за головы стоя

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Жим штанги лёжа на полу с цепями

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа на скамье с отрицательным наклоном

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа с резинкой

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа широким хватом

Грудь, Передние дельты · Штанга

Жим штанги с цепным отягощением

Грудь, Передние дельты · Штанга

Зашагивания на скамью со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя

Бицепс · Штанга

Линейный джеммер одной рукой

Передние дельты · Штанга

Наклоны в сторону со штангой

Косые мышцы живота · Штанга

Пауэр-клин с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Пауэр-снэтч с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Повороты корпуса с блином сидя

Косые мышцы живота, Пресс · Штанга

Повороты корпуса сидя со штангой

Косые мышцы живота · Штанга

Подсед в толчке со штангой

Квадрицепс · Штанга

Подъём и пуловер со штангой

Грудь, Передние дельты · Штанга

Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье

Бицепс · Штанга

Подъём штанги на бицепс широким хватом

Бицепс · Штанга

Подъём штанги перед собой над головой

Передние дельты · Штанга

Подъёмы на носки стоя с перекатом

Икры · Штанга

Подъёмы на носки стоя со штангой

Икры · Штанга

Приседания на коленях со штангой

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Приседания на одной ноге со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания на ящик с обратной резинкой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания на ящик с резинкой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания на ящик с цепями

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания с выпрыгиванием со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой до скамьи

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой на ящик

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой над головой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой с обратной резинкой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой с резинкой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой с узкой постановкой

Квадрицепс · Штанга

Приседания со штангой с цепями

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания хак со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Прыжок из положения на коленях

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Пуловер со штангой с согнутыми руками

Широчайшие · Штанга

Ролик для запястий (врист-роллер)

Предплечья · Штанга

Рывковый баланс (снэтч-баланс)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Рывковый швунг-баланс

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Рывок с виса ниже колен

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Рывок с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Сгибания запястий со штангой ладонями вверх сидя

Предплечья · Штанга

Сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье

Предплечья · Штанга

Сгибания запястий со штангой на скамье

Предплечья · Штанга

Сгибания пальцев со штангой

Предплечья · Штанга

Сгибания рук на скамье Скотта

Бицепс · Штанга

Ситап с жимом штанги

Пресс · Штанга

Скоростные приседания со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Становая тяга в стиле взятия на грудь

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Становая тяга в стиле рывка

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Становая тяга на прямых ногах сумо (широкая постановка)

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Становая тяга с дефицитом

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Становая тяга с обратной резинкой

Ягодицы, Поясница · Штанга

Становая тяга с ограничителей (рэк-пулл)

Поясница, Ягодицы · Штанга

Становая тяга с толстым грифом

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Становая тяга с цепями

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Становая тяга сумо с обратной резинкой

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Становая тяга сумо с резинкой

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Становая тяга сумо с цепями

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Толчок в ножницы (сплит-джерк)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Толчок в подсед (сквот-джерк)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Толчок швунгом (пауэр-джерк)

Квадрицепс, Передние дельты · Штанга

Тяга в рывке (снэтч-пулл)

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Тяга грифа за конец двумя руками в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Штанга

Тяга грифа за конец одной рукой в наклоне

Широчайшие · Штанга

Тяга с ограничителей с резинкой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга

Тяга Т-грифа

Широчайшие, Верх спины · Штанга

Тяга Т-грифа лёжа на животе

Верх спины, Широчайшие · Штанга

Тяга штанги в наклоне на задние дельты

Задние дельты, Верх спины · Штанга

Тяга штанги во взятии на грудь (клин-пулл)

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Тяга штанги лёжа на животе на наклонной скамье

Верх спины, Задние дельты · Штанга

Хип траст со штангой

Ягодицы · Штанга

Ходьба выпадами со штангой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Швунг штанги из-за головы

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Шраги в рывке

Трапеции · Штанга

Шраги со штангой в стиле взятия

Трапеции · Штанга

Шраги со штангой за спиной

Трапеции · Штанга

Трастеры со штангой

Квадрицепс, Передние дельты · Штанга

Повороты «руля» с блином

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Подъёмы головы с блином лёжа на животе

Трапеции · Штанга

Подъёмы головы с блином лёжа на спине

Пресс · Штанга

Жим штанги лёжа на полу одной рукой

Грудь, Трицепс · Штанга

Обратные выпады с задней ногой на возвышении

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках

Квадрицепс · Штанга

Рывок без подседа (маскл-снэтч)

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Рывок без подседа (пауэр-снэтч)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Рывок в выпаде (сплит-снэтч)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Французский жим штанги лёжа

Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа узким хватом

Трицепс, Грудь · Штанга

Пуловер со штангой

Грудь, Широчайшие · Штанга

Жим штанги лёжа на полу

Трицепс, Грудь · Штанга

Балансировка в толчке

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Доброе утро на прямых ногах со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Доброе утро с подвешенным грифом

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Доставка грифа на грудь (дрилл)

Передние дельты, Трапеции · Штанга

Жим бревна

Передние дельты, Трицепс · Штанга

Жим лёжа с брусками (борд-пресс)

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим лёжа с ограничителей

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим узким хватом вниз головой с переходом во французский жим

Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа с обратной резинкой

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа с цепями

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим EZ-грифа узким хватом лёжа

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим JM

Трицепс · Штанга

Линейный джеммер с грифом

Передние дельты · Штанга

Повороты «180°» с грифом в земле

Косые мышцы живота, Пресс · Штанга

Подъём штанги на бицепс лёжа на высокой скамье

Бицепс · Штанга

Подъём штанги на бицепс узким хватом

Бицепс · Штанга

Подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта

Предплечья · Штанга

Подъём EZ-грифа на бицепс

Бицепс · Штанга

Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом

Бицепс · Штанга

Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой

Бицепс · Штанга

Подъёмы на носки сидя со штангой

Икры · Штанга

Подъёмы прямых рук лёжа на животе на наклонной скамье

Передние дельты · Штанга

Приседания Джефферсона

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Приседания со штангой с блином-отметкой

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Пуловер со штангой вниз головой широким хватом

Грудь, Широчайшие · Штанга

Раскатка пресса со штангой

Пресс · Штанга

Раскатка пресса со штангой от скамьи

Пресс · Штанга

Раскатка пресса со штангой с колен

Пресс · Штанга

Румынская тяга с дефицитом

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга

Сгибания «паук» на бицепс

Бицепс · Штанга

Сгибания запястий со штангой

Предплечья · Штанга

Сгибания запястий со штангой за спиной

Предплечья · Штанга

Сгибания запястий со штангой ладонями вниз сидя

Предплечья · Штанга

Сгибания на бицепс с блином обратным хватом

Бицепс, Предплечья · Штанга

Сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл)

Бицепс · Штанга

Становая тяга с трэп-грифом

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Тяга грифа за конец одной рукой

Широчайшие · Штанга

Тяга штанги лёжа на животе (изогнутый гриф)

Верх спины, Широчайшие · Штанга

Тяга штанги лёжа на животе (средний отдел спины)

Верх спины, Широчайшие · Штанга

Удержание блинов пальцами

Предплечья · Штанга

Удержание блинов пальцами стоя

Предплечья · Штанга

Французский жим с EZ-грифом

Трицепс · Штанга

Французский жим с EZ-грифом головой вниз

Трицепс · Штанга

Французский жим узким хватом лёжа за голову

Трицепс · Штанга

Французский жим узким хватом лёжа к подбородку

Трицепс · Штанга

Французский жим штанги на наклонной скамье

Трицепс · Штанга

Фронтальные приседания со штангой до скамьи

Квадрицепс · Штанга

Работа мышц шеи с наголовным грузом

Трапеции · Штанга

Доброе утро сидя со штангой

Поясница, Задняя поверхность бедра · Штанга

Жим штанги лёжа к шее

Грудь · Штанга

Обратная тяга штанги на наклонной скамье

Задние дельты, Верх спины · Штанга

Подъём штанги перед собой в машине Смита на наклонной

Передние дельты · Штанга

Подъём штанги перед собой на наклонной скамье

Передние дельты · Штанга