Какие мышцы работают: становая тяга сумо с цепями?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, трапеции, предплечья.

Можно ли делать становая тяга сумо с цепями дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени сводятся внутрь. Спина округляется при отрыве.

Похожая нагрузка на те же мышцы: сумо-тяга с гантелью, боковые выпады, катание на коньках, приседания сумо с гантелью.

Широкая постановка, хват внутри колен: тяните гриф вдоль ног. Больше работают ноги и ягодицы.

ЯгодицыКвадрицепсПриводящиеШтанга

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Становая тяга сумо с цепями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: становая тяга сумо с цепями?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, трапеции, предплечья.
Можно ли делать становая тяга сумо с цепями дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени сводятся внутрь. Спина округляется при отрыве.
Чем заменить становая тяга сумо с цепями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: сумо-тяга с гантелью, боковые выпады, катание на коньках, приседания сумо с гантелью.