Какие мышцы работают: приседания сумо с гантелью?

Целевые мышцы — ягодицы, приводящие, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс, икры.

Можно ли делать приседания сумо с гантелью дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени сводятся внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: катание на коньках, приседания сумо со штангой, бег приставными шагами, боковые выпады.

Широкая постановка стоп, носки наружу, гантель между ног. Акцент на приводящие и ягодицы.

ЯгодицыПриводящиеКвадрицепсГантелиМожно дома

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания сумо с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания сумо с гантелью?: Целевые мышцы — ягодицы, приводящие, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс, икры.
Можно ли делать приседания сумо с гантелью дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени сводятся внутрь.
Чем заменить приседания сумо с гантелью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: катание на коньках, приседания сумо со штангой, бег приставными шагами, боковые выпады.