Какие мышцы работают: катание на коньках?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс, поясница.

Можно ли делать катание на коньках дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Прямые ноги, высокий центр тяжести. Взгляд под ноги вместо направления движения.

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой, бег приставными шагами, боковые выпады.

Двигайтесь на коньках в равномерном темпе с работой ног и рук. Разминка обязательна; следите за качеством покрытия.

КвадрицепсЯгодицыПриводящиеКардио

Темп: ровный темп

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Катание на коньках»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: катание на коньках?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс, поясница.
Можно ли делать катание на коньках дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прямые ноги, высокий центр тяжести. Взгляд под ноги вместо направления движения.
Чем заменить катание на коньках?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой, бег приставными шагами, боковые выпады.