Какие мышцы работают: приседания сумо со штангой?

Целевые мышцы — ягодицы, приводящие, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс, икры.

Можно ли делать приседания сумо со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: катание на коньках, приседания сумо с гантелью, бег приставными шагами, боковые выпады.

Широкая постановка стоп, носки наружу, гриф на верхней части спины. Опускайтесь плавно, колени идут по линии стоп, спина нейтральна.

ЯгодицыПриводящиеКвадрицепсШтанга

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания сумо со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания сумо со штангой?: Целевые мышцы — ягодицы, приводящие, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс, икры.
Можно ли делать приседания сумо со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить приседания сумо со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: катание на коньках, приседания сумо с гантелью, бег приставными шагами, боковые выпады.