Какие мышцы работают: карика (приставные шаги со скрещиванием)?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают икры, косые мышцы живота, пресс.

Можно ли делать карика (приставные шаги со скрещиванием) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Плечи поворачиваются вслед за бёдрами. Ноги цепляются друг за друга, шаг слишком широкий.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег приставными шагами, катание на коньках, приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой.

Приставные шаги со скрещиванием ног в лёгком полуприседе. Таз стабилен, работайте бёдрами и координацией.

ЯгодицыКвадрицепсПриводящиеСвоё телоМожно дома

Темп: лёгкий быстрый ритм

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Карика (приставные шаги со скрещиванием)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: карика (приставные шаги со скрещиванием)?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают икры, косые мышцы живота, пресс.
Можно ли делать карика (приставные шаги со скрещиванием) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи поворачиваются вслед за бёдрами. Ноги цепляются друг за друга, шаг слишком широкий.
Чем заменить карика (приставные шаги со скрещиванием)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег приставными шагами, катание на коньках, приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой.