Какие мышцы работают: прыжки на одной ноге (прогрессия)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, приводящие.

Можно ли делать прыжки на одной ноге (прогрессия) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Колено заваливается внутрь. Слишком высокие прыжки сразу.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.

Прыжки на одной ноге с мягким приземлением. Начинайте с невысоких прыжков, стопа жёсткая.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки на одной ноге (прогрессия)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки на одной ноге (прогрессия)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, приводящие.
Можно ли делать прыжки на одной ноге (прогрессия) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено заваливается внутрь. Слишком высокие прыжки сразу.
Чем заменить прыжки на одной ноге (прогрессия)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.