Какие мышцы работают: бег с резинкой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.

Можно ли делать бег с резинкой дома?

Нужен инвентарь зала: резинки, кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Корпус прямой или отклонён назад. Поясница прогибается.

Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые прыжки вперёд, глубокий прыжок с выпадом вперёд, диагональные прыжки с ноги на ногу, прыжки на скамью.

Лента вокруг пояса, закреплена сзади или удерживается партнёром. Бегите вперёд, преодолевая сопротивление, корпус слегка наклонён.

КвадрицепсЯгодицыИкрыРезинкиКардио

Темп: короткие интенсивные отрезки

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бег с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бег с резинкой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.
Можно ли делать бег с резинкой дома?: Нужен инвентарь зала: резинки, кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус прямой или отклонён назад. Поясница прогибается.
Чем заменить бег с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые прыжки вперёд, глубокий прыжок с выпадом вперёд, диагональные прыжки с ноги на ногу, прыжки на скамью.