Какие мышцы работают: диагональные прыжки с ноги на ногу?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, поясница.

Можно ли делать диагональные прыжки с ноги на ногу дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Жёсткое приземление на прямую ногу. Колено заваливается внутрь при приземлении.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Мощные прыжки с ноги на ногу по диагонали вперёд, приземление на всю стопу. Взрывной толчок и мягкое приземление; работайте руками.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: мощный толчок, мягкое приземление

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Диагональные прыжки с ноги на ногу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: диагональные прыжки с ноги на ногу?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, поясница.
Можно ли делать диагональные прыжки с ноги на ногу дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Жёсткое приземление на прямую ногу. Колено заваливается внутрь при приземлении.
Чем заменить диагональные прыжки с ноги на ногу?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).