Какие мышцы работают: быстрая ходьба?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие.

Можно ли делать быстрая ходьба дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Сутулишься и смотришь под ноги. Руки болтаются поперёк корпуса.

Чем заменить быстрая ходьба?

Похожая нагрузка на те же мышцы: глубокие прыжки вперёд, глубокий прыжок с выпадом вперёд, диагональные прыжки с ноги на ногу, прыжки на одной ноге (прогрессия).

Быстрая ходьба: техника выполнения

Темп выше прогулочного, руки работают вдоль корпуса. Удобный вариант низкоударного кардио на любую длительность.

КвадрицепсЯгодицыИкрыКардиоСвоё тело

Как выполнять

1Иди быстрее прогулочного, корпус прямо
2Руки согнуты, работают вдоль корпуса
3Перекатывайся с пятки на носок

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Сутулишься и смотришь под ноги
Руки болтаются поперёк корпуса

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы, Икры
Помогают: Задняя поверхность бедра, Приводящие
Инвентарь: Кардио, Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Быстрая ходьба»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: быстрая ходьба?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие.
Можно ли делать быстрая ходьба дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сутулишься и смотришь под ноги. Руки болтаются поперёк корпуса.
Чем заменить быстрая ходьба?: Похожая нагрузка на те же мышцы: глубокие прыжки вперёд, глубокий прыжок с выпадом вперёд, диагональные прыжки с ноги на ногу, прыжки на одной ноге (прогрессия).