Какие мышцы работают: велотренажёр?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, икры.

Можно ли делать велотренажёр дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Сиденье слишком низко. Раскачиваешь таз на сиденье.

Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, приседания со штангой с узкой постановкой.

Сопротивление подберите так, чтобы держать заданный темп 20–40 минут.

КвадрицепсКардиоТренажёр

Темп: ровный темп

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Велотренажёр»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: велотренажёр?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, икры.
Можно ли делать велотренажёр дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сиденье слишком низко. Раскачиваешь таз на сиденье.
Чем заменить велотренажёр?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, приседания со штангой с узкой постановкой.