Какие мышцы работают: приседания со штангой с узкой постановкой?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие, поясница, пресс, икры.

Можно ли делать приседания со штангой с узкой постановкой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени заваливаются внутрь. Пятки отрываются от пола.

Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, велотренажёр.

Приседайте с штангой, колени по линии стоп. Спина нейтральна, пятки прижаты.

КвадрицепсШтанга

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1–2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс
Помогают: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Приводящие, Поясница, Пресс, Икры
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания со штангой с узкой постановкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания со штангой с узкой постановкой?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие, поясница, пресс, икры.
Можно ли делать приседания со штангой с узкой постановкой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени заваливаются внутрь. Пятки отрываются от пола.
Чем заменить приседания со штангой с узкой постановкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, велотренажёр.