Какие мышцы работают: приседания без веса?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие, икры.

Можно ли делать приседания без веса дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Пятки отрываются от пола. Колени сводятся внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания со штангой с узкой постановкой, велотренажёр.

Базовый вариант для новичков: пятка прижата, колени наружу, грудь вперёд.

КвадрицепсСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания без веса»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания без веса?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие, икры.
Можно ли делать приседания без веса дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пятки отрываются от пола. Колени сводятся внутрь.
Чем заменить приседания без веса?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания со штангой с узкой постановкой, велотренажёр.