Какие мышцы работают: подсед в толчке со штангой?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, икры, приводящие, пресс, поясница.

Можно ли делать подсед в толчке со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус наклоняется вперёд в подседе. Подсед слишком глубокий.

Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, сисси-приседания с весом.

Удерживая гриф на груди, выполняйте короткие упругие подседы. Колени расходятся в стороны, таз подкручен.

КвадрицепсШтанга

Темп: короткий подсед и упругий подъём

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подсед в толчке со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подсед в толчке со штангой?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, икры, приводящие, пресс, поясница.
Можно ли делать подсед в толчке со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус наклоняется вперёд в подседе. Подсед слишком глубокий.
Чем заменить подсед в толчке со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, сисси-приседания с весом.