Какие мышцы работают: сисси-приседания с весом?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают икры, пресс, ягодицы.

Можно ли делать сисси-приседания с весом дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Сгибается в тазобедренном суставе. Вес слишком большой.

Похожая нагрузка на те же мышцы: подсед в толчке со штангой, приседания со штангой с узкой постановкой, велотренажёр, гакк-приседания.

На носках отклоняйте корпус, сохраняя линию колени-таз. Опора рукой при необходимости, вес умеренный.

КвадрицепсСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 3 с, вверх 1–2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Сисси-приседания с весом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: сисси-приседания с весом?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают икры, пресс, ягодицы.
Можно ли делать сисси-приседания с весом дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибается в тазобедренном суставе. Вес слишком большой.
Чем заменить сисси-приседания с весом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подсед в толчке со штангой, приседания со штангой с узкой постановкой, велотренажёр, гакк-приседания.