Упражнения на икры

Подъёмы на носки в наклоне («ослик»)

Икры · Тренажёр

Жим носками в тренажёре

Икры · Тренажёр

Жим носками в тренажёре для жима ногами

Икры · Тренажёр

Интервальные спринты (ветровые)

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Обратные подъёмы на носки в машине Смита

Икры · Тренажёр

Подъёмы на носки в машине Смита

Икры · Тренажёр

Подъёмы на носки с гантелями

Икры · Гантели

Подъёмы на носки стоя

Икры · Своё тело

Подъёмы на носки стоя с перекатом

Икры · Штанга

Подъёмы на носки стоя со штангой

Икры · Штанга

Скакалка

Икры · Кардио

Челночный бег

Квадрицепс, Икры · Кардио

Быстрая ходьба

Квадрицепс, Ягодицы · Кардио

Бег на дорожке

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Ходьба на дорожке

Квадрицепс, Икры · Кардио

Специальные беговые упражнения (СБУ)

Квадрицепс, Икры · Кардио

Бег на улице

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Прыжки на одной ноге (прогрессия)

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Многоскоки

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Джампинг Джек

Квадрицепс, Икры · Кардио

Балансировочная доска

Икры, Квадрицепс · Своё тело

Бег с высоким подниманием бедра

Квадрицепс, Икры · Своё тело

Прыжки на тумбу

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Прыжки через барьеры

Квадрицепс, Икры · Своё тело

Ходьба в горку (дорожка в наклоне)

Квадрицепс, Ягодицы · Кардио

Бег с захлёстыванием голени

Задняя поверхность бедра, Икры · Своё тело

Высокие колени на месте

Квадрицепс, Икры · Кардио

Бег спиной вперёд

Квадрицепс, Икры · Своё тело

Прыжки на скамью

Квадрицепс, Ягодицы · Скамья

Бег с резинкой

Квадрицепс, Ягодицы · Резинки

Бег с захлёстом «клешня» (дрилл)

Задняя поверхность бедра, Квадрицепс · Своё тело

Бег с захлёстом на одной ноге

Задняя поверхность бедра, Квадрицепс · Своё тело

Бег/ходьба по пересечённой местности

Квадрицепс, Икры · Кардио

Быстрые подскоки (скип)

Икры, Квадрицепс · Своё тело

Быстрые прыжки вперёд

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Глубокие прыжки вперёд

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Глубокий прыжок с выпадом вперёд

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Диагональные прыжки с ноги на ногу

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Интервальный спринт на дорожке

Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио

Круги в голеностопе

Икры · Своё тело

Мобилизация лодыжки у стены

Икры · Своё тело

Поза собаки мордой вниз

Задняя поверхность бедра, Икры · Своё тело

Прыжки «звёздочкой»

Квадрицепс, Икры · Своё тело

Прыжки на тумбу боком

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Прыжки с ноги на ногу в шаге

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Прыжки через конусы

Квадрицепс, Икры · Своё тело

Прыжок «ракета» вверх

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Прыжок в длину вбок

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Прыжок в сторону с ускорением

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Прыжок на тумбу из положения сидя

Квадрицепс, Ягодицы · Гантели

Прыжок с захлёстом обеих ног

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Прыжок с подтягиванием коленей

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Разгон у стены (беговой дрилл)

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Раскатка икр на валике

Икры · Своё тело

Растяжка икр сидя

Икры · Своё тело

Растяжка икр у стены

Икры · Своё тело

Растяжка икр у стены с упором на ладони

Икры · Своё тело

Растяжка икр у стены с упором на локти

Икры · Своё тело

Растяжка камбаловидной и ахилла стоя

Икры · Своё тело

Спринт-дрилл вокруг конуса

Квадрицепс, Икры · Своё тело

Стартовая техника спринта в 3 шага

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Степпер / подъём по лестнице

Ягодицы, Квадрицепс · Кардио

Стойка на одной ноге с закрытыми глазами

Икры, Ягодицы · Своё тело

Толчковые шаги одной ногой (беговой дрилл)

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Перешагивания вдоль тумбы (шимми)

Квадрицепс, Икры · Своё тело

Раскатка стоп на валике

Икры · Тренажёр

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Икры · Тренажёр

Подъёмы на носки с резинкой

Икры · Резинки

Подъёмы на носки сидя

Икры · Тренажёр

Подъёмы на носки сидя на одной ноге с гантелью

Икры · Гантели

Подъёмы на носки сидя со штангой

Икры · Штанга

Подъёмы на носки стоя на гантели

Икры · Гантели

Прыжки через конусы боком

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Спринт-зашагивания на скамью

Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело

Раскатка малоберцовых мышц на валике

Икры · Своё тело

Раскатка передней поверхности голени на валике

Икры · Тренажёр

Растяжка задней большеберцовой мышцы

Икры · Своё тело

Растяжка малоберцовых мышц

Икры · Своё тело

Скип-прыжки на тумбу

Икры, Квадрицепс · Своё тело