Какие мышцы работают: раскатка малоберцовых мышц на валике?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать раскатка малоберцовых мышц на валике дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить раскатка малоберцовых мышц на валике?

Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике.

Раскатка малоберцовых мышц на валике: техника выполнения

Сидя на полу, положите наружную сторону голени на валик и медленно прокатывайте малоберцовые мышцы от щиколотки к колену, останавливаясь на плотных участках на несколько секунд. Тело расслаблено, дыхание ровное; избегайте давления на кости и суставы.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Раскатка малоберцовых мышц на валике»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: раскатка малоберцовых мышц на валике?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать раскатка малоберцовых мышц на валике дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить раскатка малоберцовых мышц на валике?: Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике.