Какие мышцы работают: растяжка икр сидя?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать растяжка икр сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина сильно горбится. Колени сгибаются.

Чем заменить растяжка икр сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, мобилизация лодыжки у стены, растяжка икр у стены, раскатка передней поверхности голени на валике.

Растяжка икр сидя: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на икроножных мышц.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Сядь на пол, ноги прямые перед собой
2Возьмись за носки руками или полотенцем
3Тяни носки на себя, колени не сгибай

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Спина сильно горбится
Колени сгибаются

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка икр сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка икр сидя?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать растяжка икр сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина сильно горбится. Колени сгибаются.
Чем заменить растяжка икр сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, мобилизация лодыжки у стены, растяжка икр у стены, раскатка передней поверхности голени на валике.