Какие мышцы работают: раскатка стоп на валике?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать раскатка стоп на валике дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить раскатка стоп на валике?

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике, раскатка малоберцовых мышц на валике.

Раскатка стоп на валике: техника выполнения

Стоя, поставьте стопу на валик или мяч и медленно прокатывайте свод стопы от пятки к пальцам, задерживаясь на плотных участках. Давление дозируйте весом тела.

ИкрыТренажёр

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Раскатка стоп на валике»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: раскатка стоп на валике?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать раскатка стоп на валике дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить раскатка стоп на валике?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике, раскатка малоберцовых мышц на валике.