Какие мышцы работают: круги плечами?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают средние дельты, верх спины.

Можно ли делать круги плечами дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Быстрые мелкие движения. Голова наклоняется вперёд.

Чем заменить круги плечами?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы плеч (шраги без веса), мобилизация шеи: наклоны и повороты, скольжения руками по стене, растяжка шеи в стороны.

Круги плечами: техника выполнения

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

ТрапецииСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Встань прямо, руки свободно вдоль тела
2Поднимай плечи вверх, отводи назад и опускай
3Меняй направление, шея расслаблена

Темп: плавно, 10 кругов в каждую сторону

Частые ошибки

Быстрые мелкие движения
Голова наклоняется вперёд

Какие мышцы работают

Целевые: Трапеции
Помогают: Средние дельты, Верх спины
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Круги плечами»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: круги плечами?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают средние дельты, верх спины.
Можно ли делать круги плечами дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Быстрые мелкие движения. Голова наклоняется вперёд.
Чем заменить круги плечами?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы плеч (шраги без веса), мобилизация шеи: наклоны и повороты, скольжения руками по стене, растяжка шеи в стороны.